Nhà Nghiên Cứu Bệnh

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.

Được đề xuất

2 nghiên cứu · 1 khuyến nghị

Cập nhật lần cuối: 25 tháng 2, 2026

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. – Đột quỵ
Được đề xuất2 nghiên cứu

Ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ so với việc ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn khoảng thời gian này.

Một nghiên cứu theo dõi nhóm đối tượng trong tương lai gồm 9.692 người không mắc bệnh đột quỵ (độ tuổi từ 42 đến 81) thuộc nhóm EPIC-Norfolk đã ghi nhận 346 trường hợp đột quỵ trong khoảng thời gian 9,5 năm. Thời gian ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ đột quỵ lên 46% (HR = 1,46, khoảng tin cậy 95%: 1,08-1,98), trong khi thời gian ngủ ngắn cho thấy sự gia tăng không đáng kể về nguy cơ này (HR = 1,18, khoảng tin cậy 95%: 0,91-1,53). Những người có thói quen ngủ dài và những người mà thời gian ngủ tăng lên đáng kể theo thời gian phải đối mặt với nguy cơ cao nhất. Một phân tích tổng hợp đi kèm của nhiều nghiên cứu đã xác nhận tỷ lệ rủi ro gộp là 1,15 (khoảng tin cậy 95%: 1,07-1,24) đối với việc ngủ ngắn và 1,45 (khoảng tin cậy 95%: 1,30-1,62) đối với việc ngủ dài. Duy trì một thói quen ngủ ổn định từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm dường như là tối ưu để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ; bất kỳ sự thay đổi nào so với thời gian này – đặc biệt là ngủ quá nhiều – đều liên quan đến việc tăng đáng kể nguy cơ.

Bằng chứng

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Tác giả: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Đã xuất bản: 17 tháng 3, 2015

Một nhóm đối tượng tiềm năng gồm 9.692 người không mắc bệnh đột quỵ, độ tuổi từ 42 đến 81, được theo dõi trong 9,5 năm từ nghiên cứu EPIC-Norfolk, đã ghi nhận được 346 trường hợp đột quỵ. Thời gian ngủ dài có liên quan đáng kể đến nguy cơ đột quỵ tăng cao (HR = 1,46, khoảng tin cậy 95% là 1,08-1,98) sau khi điều chỉnh đầy đủ các yếu tố gây nhiễu. Thời gian ngủ ngắn cho thấy nguy cơ tăng lên không có ý nghĩa thống kê (HR = 1,18, khoảng tin cậy 95% là 0,91-1,53). Những người thường xuyên ngủ dài và những người có sự gia tăng đáng kể về thời lượng giấc ngủ theo thời gian có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người có thói quen ngủ trung bình. Một phân tích tổng hợp cập nhật đã xác nhận các giá trị HR gộp là 1,15 (khoảng tin cậy 95% là 1,07-1,24) đối với thời gian ngủ ngắn và 1,45 (khoảng tin cậy 95% là 1,30-1,62) đối với thời gian ngủ dài.

COREXem nguồn →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Tác giả: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Đã xuất bản: 25 tháng 2, 2015

Trong một nghiên cứu theo dõi có kế hoạch trên 9.692 người tham gia không mắc bệnh đột quỵ, độ tuổi từ 42 đến 81, thuộc dự án EPIC-Norfolk, đã ghi nhận được 346 trường hợp đột quỵ trong khoảng thời gian 9,5 năm. Thời lượng ngủ dài có liên quan đáng kể đến nguy cơ đột quỵ cao hơn (HR = 1,46, khoảng tin cậy 95% là 1,08-1,98) sau khi đã điều chỉnh đầy đủ các yếu tố gây nhiễu. Ngủ ít cho thấy mối liên hệ nhỏ hơn và không có ý nghĩa thống kê (HR = 1,18, khoảng tin cậy 95% là 0,91-1,53). Những người ngủ dài liên tục và những người có sự gia tăng đáng kể về thời lượng ngủ theo thời gian có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ngủ trung bình một cách ổn định. Một phân tích tổng hợp cập nhật đã xác nhận các giá trị HR gộp là 1,15 (khoảng tin cậy 95% là 1,07-1,24) đối với việc ngủ ít và 1,45 (khoảng tin cậy 95% là 1,30-1,62) đối với việc ngủ nhiều.

COREXem nguồn →