غذائی ریشہ

تجویز کردہ

2 مطالعات · 1 سفارش

آخری اپڈیٹ: 25 فروری، 2026

تجویز کردہ2 مطالعات

خوراک میں زیادہ مقدار میں فائبر کی مقدار کا استعمال، ٹائپ 2 ذیابیطس کے خطرے کو 15 سے 30 فیصد تک کم کرنے سے منسلک ہے۔

آٹھ یورپی ممالک میں کی گئی ایک وسیع پیمانے پر کیس کوہورت مطالعے (11,559 ذیابیطس کے کیسز، 15,258 سب کوہورت شرکاء، 10.8 سال کا فالو اپ) سے پتا چلا کہ فائبر کی زیادہ مقدار کی مقدار رکھنے والے افراد میں ذیابیطس کا خطرہ 18% تک کم ہو گیا (ایچ آر 0.82، 95% سی آئی 0.69–0.97)۔ 19 کوہورت مطالعوں کے ایک میٹا تجزیے نے اس بات کی تصدیق کی کہ مجموعی فائبر کی مقدار میں فی دن 10 گرام کا اضافہ ذیابیطس کے خطرے کو 9% تک کم کرتا ہے (آر آر 0.91، 95% سی آئی 0.87–0.96)۔ تقریباً 135 ملین افراد پر مبنی 185 ممکنہ مطالعوں کے ایک جامع جائزے سے یہ ظاہر ہوا کہ جن لوگوں نے زیادہ مقدار میں فائبر کا استعمال کیا ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی شرح میں 15-30% کمی آئی۔ ڈوز رسپانس تجزیے سے معلوم ہوا کہ فی دن 25-29 گرام فائبر کی مقدار بہترین ہے، اور اس سے زیادہ مقدار کے استعمال سے مزید فائدہ ہو سکتا ہے۔ گریڈ فریم ورک کے تحت ثبوت کی تصدیق کو درمیانے درجے پر رکھا گیا، جس میں جسمانی وزن جزوی طور پر حفاظتی اثر کو تقویت بخشتا ہے۔

ثبوت

Carbohydrate quality and human health:a series of systematic reviews and meta-analyses

مصنفین: Cummings, John, Mann, Jim, Mete, Evelyn, Reynolds, Andrew, Te Morenga, Lisa, Winter, Nicola

شائع شدہ: 2 فروری، 2019

تقریباً 135 ملین افراد پر مبنی 185 ممکنہ مطالعات کے تجزیے سے یہ ظاہر ہوا کہ جن لوگوں نے زیادہ مقدار میں غذائی ریشہ (Dietary fibre) استعمال کیا، ان میں ٹائپ 2 ذیابیطس کی شرح میں 15-30 فیصد کمی آئی۔ خوراک اور اس کے اثرات کا جائزہ لینے پر معلوم ہوا کہ روزانہ 25-29 گرام ریشہ کا استعمال خطرے کو کم کرنے کے لیے بہترین حد ہے۔ اس سے یہ بھی پتہ چلا کہ زیادہ مقدار میں ریشہ کا استعمال مزید تحفظ فراہم کر سکتا ہے۔ مضبوط نتائج نے ایک ممکنہ سببی تعلق کی حمایت کی۔ GRADE فریم ورک کے تحت ثبوت کی تصدیق معتدل قرار دی گئی۔ حساسیت کے تجزیے، میٹا ریگریشن، خوراک اور اس کے اثرات کی جانچ، اور بے ترتیب اثرات والے ماڈلز کا استعمال کرتے ہوئے ذیلی گروہوں کے تجزیوں کے ذریعے نتائج کی پختگی کی تصدیق کی گئی۔

ماخذ دیکھیں →

Dietary fibre and incidence of type 2 diabetes in eight European countries: the EPIC-InterAct Study and a meta-analysis of prospective studies.

مصنفین: InterAct Consortium

شائع شدہ: 1 جولائی، 2015

ایپک-انٹرایکٹ کیس کوہارٹ اسٹڈی (11,559 ذیابیطس کے کیسز، 15,258 سب کوہارٹ شرکاء، آٹھ یورپی ممالک میں 10.8 سال کا فالو اپ) میں، غذائی فائبر کی زیادہ سے زیادہ مقدار اور کم سے کم مقدار کے درمیان موازنہ کرنے پر، طرزِ زندگی اور غذائی عوامل کے لحاظ سے ایڈجسٹمنٹ کے بعد، خطرے کا تناسب (HR) 0.82 (95% سی آئی 0.69–0.97) حاصل ہوا۔ انیس کوہارٹ اسٹڈیز کے میٹا تجزیے نے اس تعلق کی تصدیق کی اور مجموعی طور پر روزانہ 10 گرام تک فائبر کی مقدار میں اضافے کے لیے خطرے کا تناسب (RR) 0.91 (95% سی آئی 0.87–0.96) ظاہر کیا۔ بی ایم آئی ایڈجسٹمنٹ کے بعد یہ تعلق جزوی طور پر کم ہو گیا، جس سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی وزن اس حفاظتی اثر میں کچھ کردار ادا کرتا ہے۔

ماخذ دیکھیں →