Спіть 7–8 годин.

Рекомендовано

2 досліджень · 1 рекомендація

Останнє оновлення: 25 лютого 2026 р.

Спіть 7–8 годин. – Інсульт
Рекомендовано2 досліджень

Щоденний сон протягом 7–8 годин може знизити ризик інсульту порівняно з довшим або коротшим часом сну.

У перспективному когортному дослідженні, що охопило 9692 учасники без інсульту у віці від 42 до 81 року з когорти EPIC-Norfolk, протягом 9,5 років було зафіксовано 346 випадків інсульту. Тривала тривалість сну була пов’язана зі збільшенням ризику інсульту на 46 % (відносний ризик = 1,46; 95% довірчий інтервал: 1,08–1,98), тоді як коротка тривалість сну показала незначне підвищення ризику на 18 % (відносний ризик = 1,18; 95% довірчий інтервал: 0,91–1,53). У тих, хто постійно спав довго, і в тих, у кого тривалість сну значно збільшилася з часом, спостерігався найвищий ризик. Супутній метааналіз кількох досліджень підтвердив об’єднані показники відносного ризику: 1,15 (95% довірчий інтервал: 1,07–1,24) для короткого сну та 1,45 (95% довірчий інтервал: 1,30–1,62) для тривалого сну. Підтримання стабільного режиму сну тривалістю 7–8 годин, як видається, є оптимальним для мінімізації ризику інсульту, причому відхилення в будь-якому напрямку – особливо надмірний сон – пов’язані зі значно вищим ризиком.

Докази

Автори: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Опубліковано: 17 березня 2015 р.

У перспективній когортній групі, що налічувала 9692 учасники віком від 42 до 81 року, які раніше не переносили інсульт і за якими спостерігали протягом 9,5 років у рамках дослідження EPIC-Norfolk, було зафіксовано 346 випадків інсульту. Було виявлено значний зв’язок між тривалим сном і підвищеним ризиком інсульту (відношення ризиків [ВР] = 1,46; 95% довірчий інтервал [ДІ] 1,08–1,98) після повної корекції на супутні фактори. Короткий сон показав незначне підвищення ризику (ВР = 1,18; 95% ДІ 0,91–1,53). У людей, які постійно спали довго, і в тих, у кого спостерігалося значне збільшення тривалості сну з часом, ризик інсульту був вищим порівняно з тими, хто постійно спав помірний час. Оновлений метааналіз підтвердив об’єднані значення ВР: 1,15 (95% ДІ 1,07–1,24) для короткого сну та 1,45 (95% ДІ 1,30–1,62) для тривалого сну.

Автори: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Опубліковано: 25 лютого 2015 р.

У перспективній когортній групі, що налічувала 9692 учасники віком від 42 до 81 року, які раніше не переносили інсульт і брали участь у дослідженні EPIC-Norfolk, протягом 9,5 років спостереження було зафіксовано 346 випадків інсульту. Тривалість сну мала значний зв’язок із підвищеним ризиком інсульту (відношення ризиків = 1,46, 95% довірчий інтервал 1,08–1,98) після повної корекції на супутні фактори. Короткий сон продемонстрував менш виражений і статистично незначущий зв’язок (відношення ризиків = 1,18, 95% довірчий інтервал 0,91–1,53). У людей, які постійно спали довго, та у тих, у кого спостерігалося значне збільшення тривалості сну з часом, ризик інсульту був вищим порівняно з тими, хто постійно спав в середньому. Оновлений метааналіз підтвердив об’єднані значення відношень ризиків: 1,15 (95% довірчий інтервал 1,07–1,24) для короткого сну та 1,45 (95% довірчий інтервал 1,30–1,62) для довгого сну.