Matulog ng 7-8 oras.

Iminumungkahi

2 pag-aaral · 1 rekomendasyon

Huling na-update: Pebrero 25, 2026

Iminumungkahi2 pag-aaral

Ang pagtulog ng 7-8 oras bawat gabi ay maaaring makabawas sa panganib ng pagkakaroon ng stroke kumpara sa mas mahaba o mas maikling tagal ng pagtulog.

Isang pag-aaral na sinusubaybayan ang isang grupo ng 9,692 kalahok na walang kasaysayan ng atake sa utak (may edad 42-81) mula sa EPIC-Norfolk cohort, kung saan sinuri ang 346 na kaso ng atake sa utak sa loob ng 9.5 taon. Ang mahabang oras ng pagtulog ay nagdulot ng 46% na mas mataas na panganib ng atake sa utak (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98), habang ang maikling oras ng pagtulog ay nagpakita ng 18% na hindi gaanong mahalagang pagtaas (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Ang mga taong palaging mahaba ang tulog at yaong ang oras ng pagtulog ay lubhang tumaas sa paglipas ng panahon ay naharap sa pinakamataas na panganib. Isang kasabay na meta-analysis ng maraming pag-aaral ang nagkumpirma ng pinagsamang hazard ratios na 1.15 (95% CI 1.07-1.24) para sa maikling tulog at 1.45 (95% CI 1.30-1.62) para sa mahabang tulog. Ang pagpapanatili ng pare-parehong pattern ng pagtulog na 7-8 oras ay tila pinakamainam upang mabawasan ang panganib ng atake sa utak, kung saan ang anumang paglihis – lalo na ang sobrang pagtulog – ay nauugnay sa mas mataas na panganib.

Ebidensya

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Mga may-akda: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Inilathala: Marso 17, 2015

Sa isang grupo ng 9,692 kalahok na walang kasaysayan ng stroke at may edad 42-81 mula sa EPIC-Norfolk cohort, na sinubaybayan sa loob ng 9.5 taon, natala ang 346 na kaso ng stroke. Ang mahabang oras ng pagtulog ay makabuluhang nauugnay sa mas mataas na panganib ng stroke (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98) matapos isagawa ang kumpletong pagsasaayos ng mga salik. Ang maikling oras ng pagtulog ay nagpakita ng hindi gaanong makabuluhang mataas na panganib (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Ang mga taong palaging mahaba ang tulog at yaong may malaking pagtaas sa tagal ng kanilang pagtulog sa paglipas ng panahon ay mas mataas ang panganib ng stroke kumpara sa mga taong karaniwan lamang ang oras ng pagtulog. Kinumpirma ng isang pinahusay na meta-analysis ang pinagsamang HR na 1.15 (95% CI 1.07-1.24) para sa maikling oras ng pagtulog at 1.45 (95% CI 1.30-1.62) para sa mahabang tagal ng pagtulog.

Tingnan ang pinagmulan →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Mga may-akda: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Inilathala: Pebrero 25, 2015

Sa isang grupo ng 9,692 kalahok na walang kasaysayan ng stroke at may edad 42-81 mula sa pag-aaral ng EPIC-Norfolk, nagkaroon ng 346 na kaso ng stroke sa loob ng 9.5 taon ng pagsusuri. Ang mahabang oras ng pagtulog ay malaki ang kaugnayan sa mas mataas na panganib ng stroke (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98) matapos isaalang-alang ang lahat ng posibleng salik. Ang maikling oras ng pagtulog ay nagpakita ng bahagyang kaugnayan na hindi gaanong mahalaga (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Ang mga taong palaging mahaba ang tulog at yaong may malaking pagtaas sa oras ng pagtulog sa paglipas ng panahon ay mas mataas ang panganib ng stroke kumpara sa mga taong karaniwan lamang ang oras ng pagtulog. Kinumpirma ng isang pinahusay na meta-analysis ang pinagsamang HR na 1.15 (95% CI 1.07-1.24) para sa maikling tulog at 1.45 (95% CI 1.30-1.62) para sa mahabang tulog.

Tingnan ang pinagmulan →