Buong butil

Iminumungkahi

2 pag-aaral · 1 rekomendasyon

Huling na-update: Pebrero 25, 2026

Buong butil – Sakit sa Puso na Dulot ng Baradong Ugat

Iminumungkahi2 pag-aaral

Ang pagkain ng tatlong beses sa isang araw ng mga pagkaing buong butil ay nakababawas ng panganib na magkaroon ng sakit sa puso ng hanggang 19%.

Natuklasan ng isang meta-analisis ng 7 pag-aaral na may inaasahang resulta ang relatibong panganib na 0.81 (95% CI: 0.75–0.87) para sa sakit sa puso dahil sa bawat 90 g/araw na pagtaas sa pagkain ng buong butil—katumbas ng tatlong serving tulad ng dalawang hiwa ng tinapay at isang mangkok ng cereal. Patuloy ang pagbaba ng panganib hanggang 210–225 g/araw. Kinumpirma ng isang malawak na pagsusuri na sumasaklaw sa 185 pag-aaral at halos 135 milyong taon ng mga kalahok ang katulad na 15–30% na pagbaba kapag inihambing ang pinakamataas kumpara sa pinakamababang konsumo ng buong butil, kung saan nagpapahiwatig ang mga pattern ng tugon sa dosis ng posibleng sanhi at bunga. Ang tinapay na gawa sa buong butil, cereal para sa almusal, at dagdag na bran ay nakatulong nang hiwalay upang mabawasan ang panganib, habang walang naging benepisyo ang pinrosesong butil at puting bigas. Itinuring na mababa hanggang katamtaman ang antas ng katiyakan ng GRADE, at nanatiling matatag ang mga pinagsama-samang pagtataya sa iba't ibang pagsusuri ng sensibilidad.

Ebidensya

Carbohydrate quality and human health:a series of systematic reviews and meta-analyses

Mga may-akda: Cummings, John, Mann, Jim, Mete, Evelyn, Reynolds, Andrew, Te Morenga, Lisa, Winter, Nicola

Inilathala: Pebrero 2, 2019

Sa 185 pag-aaral na isinagawa sa mga posibleng kalahok, na may kabuuang halos 135 milyong taon ng obserbasyon, ang pagkain ng buong butil ay nagdulot ng katulad na pagbaba ng panganib kumpara sa pagkain ng hibla para sa sakit sa puso, na may maihahambing na 15-30% na pagbaba kapag inihambing ang mga taong madalas kumain nito at ang mga hindi gaanong kumakain. Ang mga resulta mula sa mga pag-aaral at klinikal na pagsusuri ay nagtutugma, at ipinahihiwatig ng ebidensya ng ugnayan sa dosis ang posibleng sanhi at bunga. Ayon sa pagsusuri ng GRADE, mababa hanggang katamtaman ang antas ng katiyakan ng ebidensya para sa mga resulta na may kaugnayan sa buong butil. Ang pinagsama-samang tantya gamit ang random-effects ay nanatiling matibay sa pamamagitan ng pagsusuri ng sensibilidad at meta-regression.

Tingnan ang pinagmulan →

Whole grain consumption and risk of cardiovascular disease, cancer, and all cause and cause specific mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of prospective studies

Mga may-akda: Aune, D, Boffetta, P, Fadnes, LT, Giovannucci, E, Greenwood, DC, Keum, N, Norat, T, Riboli, E, Tonstad, S, Vatten, LJ

Inilathala: Enero 1, 2016

Ang meta-analisis ng 7 pag-aaral ay nagpakita ng kabuuang relatibong panganib na 0.81 (95% CI: 0.75-0.87, I²=9%) para sa sakit sa puso kada 90g/araw na pagtaas sa pagkain ng buong butil, katumbas ng tatlong serving tulad ng dalawang hiwa ng tinapay at isang mangkok ng cereal. Nakita ang pagbaba ng panganib hanggang sa 210-225g/araw (pito hanggang pito at kalahating serving kada araw). Ang mga resulta ay pare-pareho kapag pinaghihiwalay batay sa insidente kumpara sa mortalidad. Ang tinapay na buong butil, cereal para sa almusal na buong butil, at dinagdagang bran ay bawat isa ay may kaugnayan sa pagbaba ng panganib. Walang kaugnayan ang natagpuan sa mga pinong butil, puting bigas, kabuuang bigas, o kabuuang butil.

Tingnan ang pinagmulan →