นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง

แนะนำ

2 การศึกษา · 1 คำแนะนำ

อัปเดตล่าสุด: 25 กุมภาพันธ์ 2569

นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมง – โรคหลอดเลือดสมองตีบหรือแตก
แนะนำ2 การศึกษา

การนอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน อาจช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง เมื่อเทียบกับการนอนหลับนานกว่าหรือน้อยกว่านั้น

การศึกษาแบบติดตามกลุ่มตัวอย่างในอนาคต ซึ่งมีผู้เข้าร่วมจำนวน 9,692 คน ที่ไม่เคยมีประวัติเป็นโรคหลอดเลือดสมอง (อายุระหว่าง 42-81 ปี) จากกลุ่มตัวอย่าง EPIC-Norfolk ได้ทำการติดตามกรณีของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองจำนวน 346 ราย เป็นระยะเวลา 9.5 ปี พบว่า การนอนหลับนานมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดสมองถึง 46% (HR = 1.46, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.08-1.98) ในขณะที่การนอนหลับน้อยแสดงให้เห็นว่ามีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นแต่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ (HR = 1.18, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 0.91-1.53) ผู้ที่มีรูปแบบการนอนหลับที่ยาวนานอย่างต่อเนื่อง และผู้ที่ระยะเวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป จะมีความเสี่ยงสูงที่สุด การวิเคราะห์แบบเมตาซึ่งรวบรวมข้อมูลจากการศึกษาหลายชิ้น ยืนยันว่าอัตราส่วนความเสี่ยงโดยรวมคือ 1.15 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.07-1.24) สำหรับการนอนหลับน้อย และ 1.45 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.30-1.62) สำหรับการนอนหลับนาน การรักษารูปแบบการนอนหลับที่สม่ำเสมอประมาณ 7-8 ชั่วโมง ดูเหมือนจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โดยการเปลี่ยนแปลงจากรูปแบบนี้ ไม่ว่าจะมากหรือน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับมากเกินไป มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

หลักฐาน

ผู้เขียน: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

เผยแพร่: 17 มีนาคม 2558

จากการติดตามกลุ่มตัวอย่างที่มีผู้เข้าร่วมจำนวน 9,692 คน ซึ่งไม่มีประวัติเคยเป็นโรคหลอดเลือดสมอง และมีอายุระหว่าง 42-81 ปี เป็นระยะเวลา 9.5 ปี พบว่ามีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 346 ราย การนอนหลับนานมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับการเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง (HR = 1.46, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.08-1.98) หลังจากปรับปัจจัยที่มีผลกระทบทั้งหมดแล้ว การนอนหลับน้อยแสดงให้เห็นถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นแต่ไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ (HR = 1.18, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 0.91-1.53) ผู้ที่นอนหลับนานอย่างต่อเนื่อง และผู้ที่มีระยะเวลาการนอนหลับเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป มีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับในปริมาณปกติอย่างต่อเนื่อง การวิเคราะห์เมตาแบบปรับปรุงยืนยันค่า HR รวมเท่ากับ 1.15 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.07-1.24) สำหรับการนอนหลับน้อย และ 1.45 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.30-1.62) สำหรับระยะเวลาการนอนหลับที่นาน

ผู้เขียน: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

เผยแพร่: 25 กุมภาพันธ์ 2558

ในการศึกษา EPIC-Norfolk ซึ่งติดตามผู้เข้าร่วมจำนวน 9,692 คน ที่มีอายุระหว่าง 42-81 ปี และไม่เคยเป็นโรคหลอดเลือดสมองมาก่อน พบว่าในช่วงระยะเวลา 9.5 ปี มีผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเกิดขึ้น 346 ราย การนอนหลับนานมีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดสมอง (HR = 1.46, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.08-1.98) หลังจากปรับตัวแปรต่างๆ แล้ว การนอนหลับน้อยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่มีขนาดเล็กกว่าและไม่มีนัยสำคัญทางสถิติ (HR = 1.18, ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 0.91-1.53) ผู้ที่นอนหลับนานอย่างต่อเนื่อง และผู้ที่มีการเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับในปริมาณปกติอย่างต่อเนื่อง การวิเคราะห์เมตาแบบปรับปรุงยืนยันค่า HR รวมเท่ากับ 1.15 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.07-1.24) สำหรับการนอนหลับน้อย และ 1.45 (ช่วงความเชื่อมั่น 95% คือ 1.30-1.62) สำหรับการนอนหลับนาน