Спите 7–8 часов.

Рекомендуется

2 исследований · 1 рекомендация

Последнее обновление: 25 февраля 2026 г.

Рекомендуется2 исследований

Ежедневный сон продолжительностью 7–8 часов может снизить риск инсульта по сравнению с более длительным или коротким сном.

В рамках перспективного когортного исследования, в котором приняли участие 9692 человека без перенесенных ранее инсультов (в возрасте от 42 до 81 года) из когорты EPIC-Norfolk, в течение 9,5 лет было зарегистрировано 346 случаев инсульта. Увеличение продолжительности сна приводило к повышению риска инсульта на 46% (относительный риск = 1,46, 95% ДИ 1,08–1,98), в то время как сокращение продолжительности сна сопровождалось незначительным увеличением риска на 18% (относительный риск = 1,18, 95% ДИ 0,91–1,53). У людей, которые постоянно спали долго, и у тех, у кого продолжительность сна значительно увеличилась со временем, наблюдался самый высокий риск. Сопутствующий метаанализ нескольких исследований подтвердил общий относительный риск в 1,15 (95% ДИ 1,07–1,24) для сокращенного сна и 1,45 (95% ДИ 1,30–1,62) для продолжительного сна. Поддержание стабильного режима сна продолжительностью 7–8 часов представляется оптимальным для минимизации риска инсульта; отклонения в ту или иную сторону — особенно чрезмерно длительный сон — связаны с заметным увеличением риска.

Доказательства

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Авторы: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Опубликовано: 17 марта 2015 г.

В ходе наблюдения за проспективной когортой, состоящей из 9692 участников в возрасте от 42 до 81 года, не перенесших инсульт и входящих в когорту EPIC-Norfolk, в течение 9,5 лет было зарегистрировано 346 случаев инсульта. Было установлено, что продолжительный сон значительно связан с повышенным риском инсульта (относительный риск = 1,46, 95% ДИ 1,08–1,98) после внесения поправок на все сопутствующие факторы. Незначительное повышение риска было выявлено при коротком сне (относительный риск = 1,18, 95% ДИ 0,91–1,53). У участников, которые постоянно спали долго, и у тех, у кого наблюдалось значительное увеличение продолжительности сна с течением времени, риск инсульта был выше по сравнению с участниками, которые обычно спали в среднем. Обновленный метаанализ подтвердил общие значения относительного риска 1,15 (95% ДИ 1,07–1,24) для короткого сна и 1,45 (95% ДИ 1,30–1,62) для продолжительного сна.

Источник →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Авторы: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Опубликовано: 25 февраля 2015 г.

В рамках проспективного когортного исследования, проведенного в рамках программы EPIC-Norfolk и охватившего 9692 участника в возрасте от 42 до 81 года, не перенесших инсульт ранее, за 9,5 лет наблюдения было зарегистрировано 346 случаев инсульта. Было установлено, что продолжительная ночная сонливость значительно связана с повышенным риском инсульта (относительный риск = 1,46, 95% доверительный интервал: 1,08–1,98) после внесения поправок на все сопутствующие факторы. Небольшая продолжительность сна продемонстрировала менее выраженную и статистически незначимую связь (относительный риск = 1,18, 95% доверительный интервал: 0,91–1,53). У участников, которые постоянно спали долго, а также у тех, у кого наблюдалось значительное увеличение продолжительности сна с течением времени, риск инсульта был выше по сравнению с участниками, которые обычно спали в среднем. Обновленный метаанализ подтвердил объединенные значения относительного риска: 1,15 (95% доверительный интервал: 1,07–1,24) для короткого сна и 1,45 (95% доверительный интервал: 1,30–1,62) для продолжительного сна.

Источник →