Durma de 7 a 8 horas.

Sugerido

2 estudos · 1 recomendação

Última atualização: 25 de fevereiro de 2026

Durma de 7 a 8 horas. – Acidente vascular cerebral (AVC) / Derrame

Sugerido2 estudos

Dormir entre 7 e 8 horas por noite pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC), em comparação com períodos de sono mais longos ou mais curtos.

Um estudo de coorte prospectivo realizado com 9.692 participantes sem histórico de acidente vascular cerebral (AVC) (com idades entre 42 e 81 anos), provenientes da coorte EPIC-Norfolk, acompanhou 346 casos de AVC ao longo de 9,5 anos. A duração prolongada do sono esteve associada a um aumento de 46% no risco de AVC (razão de risco [RR] = 1,46; intervalo de confiança de 95%, IC: 1,08-1,98), enquanto o sono curto apresentou um aumento não significativo de 18% (RR = 1,18; IC de 95%: 0,91-1,53). Os participantes que consistentemente dormiam muito e aqueles cuja duração do sono aumentou substancialmente ao longo do tempo apresentaram o maior risco. Uma meta-análise complementar de vários estudos confirmou razões de risco agrupadas de 1,15 (IC de 95%: 1,07-1,24) para o sono curto e de 1,45 (IC de 95%: 1,30-1,62) para o sono longo. Manter um padrão consistente de sono de 7 a 8 horas parece ser o ideal para minimizar o risco de AVC, sendo que desvios em qualquer direção – particularmente dormir demais – estão associados a um aumento mensurável do risco.

Evidência

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Autores: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Publicado: 17 de março de 2015

Numa coorte prospetiva de 9.692 participantes sem histórico de acidente vascular cerebral, com idades entre os 42 e os 81 anos, provenientes da coorte EPIC-Norfolk, acompanhados durante 9,5 anos, foram registados 346 casos de acidente vascular cerebral. O sono prolongado apresentou uma associação significativa com um risco aumentado de acidente vascular cerebral (RR = 1,46; IC de 95% 1,08-1,98) após o ajuste completo das covariáveis. O sono curto demonstrou um aumento do risco não significativo (RR = 1,18; IC de 95% 0,91-1,53). Os participantes que mantiveram um padrão de sono prolongado e aqueles que apresentaram aumentos substanciais na duração do sono ao longo do tempo tiveram um risco mais elevado de acidente vascular cerebral em comparação com os participantes que mantiveram um padrão de sono médio. Uma meta-análise atualizada confirmou valores combinados de RR de 1,15 (IC de 95% 1,07-1,24) para o sono curto e de 1,45 (IC de 95% 1,30-1,62) para a duração do sono prolongado.

Ver fonte →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Autores: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Publicado: 25 de fevereiro de 2015

Num estudo de coorte prospetivo envolvendo 9.692 participantes sem histórico de acidente vascular cerebral, com idades entre 42 e 81 anos, do estudo EPIC-Norfolk, foram registados 346 casos de acidente vascular cerebral ao longo de um período de acompanhamento de 9,5 anos. A duração prolongada do sono esteve significativamente associada a um aumento do risco de acidente vascular cerebral (razão de risco [RR] = 1,46; intervalo de confiança de 95% [IC] 1,08-1,98) após o ajuste completo das covariáveis. O sono curto apresentou uma associação menor e não significativa (RR = 1,18; IC de 95% 0,91-1,53). Os participantes que mantiveram um padrão de sono prolongado e aqueles que apresentaram aumentos substanciais na duração do sono ao longo do tempo tiveram um risco maior de acidente vascular cerebral em comparação com os participantes que mantiveram um padrão de sono médio. Uma meta-análise atualizada confirmou razões de risco agrupadas de 1,15 (IC de 95% 1,07-1,24) para o sono curto e de 1,45 (IC de 95% 1,30-1,62) para o sono longo.

Ver fonte →