Tidur selama 7–8 jam.

Dicadangkan

2 kajian · 1 cadangan

Kemas kini terakhir: 25 Februari 2026

Dicadangkan2 kajian

Tidur selama 7–8 jam setiap malam mungkin dapat mengurangkan risiko strok berbanding dengan tempoh tidur yang lebih panjang atau lebih pendek.

Satu kajian kohort prospektif melibatkan 9,692 peserta yang tidak pernah mengalami strok (berusia 42-81 tahun) daripada kohort EPIC-Norfolk telah menjejaki 346 kes strok selama 9.5 tahun. Tempoh tidur yang panjang meningkatkan risiko strok sebanyak 46% (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98), manakala tempoh tidur yang pendek menunjukkan peningkatan tidak signifikan sebanyak 18% (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Mereka yang sentiasa tidur dalam tempoh yang panjang dan mereka yang tempoh tidurnya meningkat secara ketara dari semasa ke semasa menghadapi risiko tertinggi. Analisis meta pelbagai kajian yang disertakan mengesahkan nisbah bahaya gabungan sebanyak 1.15 (95% CI 1.07-1.24) untuk tidur pendek dan 1.45 (95% CI 1.30-1.62) untuk tidur panjang. Mengekalkan corak tidur yang konsisten selama 7-8 jam nampaknya adalah yang terbaik untuk meminimakan risiko strok, dengan penyimpangan ke arah mana-mana sekali – terutamanya tidur berlebihan – dikaitkan dengan peningkatan bahaya yang boleh diukur.

Bukti

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Penulis: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Diterbitkan: 17 Mac 2015

Sekumpulan prospektif yang terdiri daripada 9,692 peserta yang tidak pernah mengalami strok dan berumur antara 42 hingga 81 tahun dari kohort EPIC-Norfolk telah dipantau selama 9.5 tahun, dan mencatatkan 346 kes strok. Tempoh tidur yang panjang berkait secara signifikan dengan peningkatan risiko strok (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98) selepas pelarasan kovariat penuh. Tempoh tidur yang pendek menunjukkan peningkatan risiko yang tidak signifikan (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Mereka yang sentiasa tidur dalam tempoh yang panjang dan mereka yang mengalami peningkatan ketara dalam tempoh tidur dari semasa ke semasa mempunyai risiko strok yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang sentiasa tidur dalam tempoh purata. Analisis meta terkini mengesahkan nilai HR gabungan sebanyak 1.15 (95% CI 1.07-1.24) untuk tempoh tidur yang pendek dan 1.45 (95% CI 1.30-1.62) untuk tempoh tidur yang panjang.

Lihat sumber →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Penulis: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Diterbitkan: 25 Februari 2015

Dalam satu kajian kohort prospektif yang melibatkan 9,692 peserta yang tidak mengalami strok dan berumur antara 42 hingga 81 tahun daripada kajian EPIC-Norfolk, sebanyak 346 kes strok berlaku dalam tempoh 9.5 tahun pemerhatian. Tempoh tidur yang panjang berkait secara signifikan dengan peningkatan risiko strok (HR = 1.46, 95% CI 1.08-1.98) selepas pelarasan kovariat penuh. Tidur yang singkat menunjukkan hubungan yang lebih kecil dan tidak signifikan (HR = 1.18, 95% CI 0.91-1.53). Mereka yang tidur dalam tempoh yang panjang secara berterusan dan mereka yang mengalami peningkatan ketara dalam tempoh tidur dari semasa ke semasa mempunyai risiko strok yang lebih tinggi berbanding dengan mereka yang tidur dalam tempoh purata secara berterusan. Analisis meta terkini mengesahkan nilai HR gabungan sebanyak 1.15 (95% CI 1.07-1.24) untuk tidur yang singkat dan 1.45 (95% CI 1.30-1.62) untuk tidur yang panjang.

Lihat sumber →