체질량지수(BMI) 22-24 범위 내 체중 관리

권장

2 연구 · 1 권장사항

최종 업데이트: 2026년 2월 2일

권장2 연구

비만 환자의 경우 체질량지수(BMI)를 22~24로 유지하면 사망 위험을 최소화하고 대사 건강을 증진할 수 있습니다.

230개의 코호트 연구(참가자 3,030만 명, 사망자 374만 명)에 대한 메타분석을 포함한 두 연구 결과에 따르면, BMI 22~24가 체중 관리에 가장 적합한 목표 범위로 나타났습니다. 비흡연자의 경우, 이 범위를 벗어난 BMI 5단위 증가마다 모든 원인에 의한 사망률이 18~27% 증가하며, 일반 인구에서는 BMI 23~24에서, 20년 이상 장기 추적 관찰에서는 BMI 20~22에서 사망률이 가장 낮게 나타났습니다. 유럽 임상 가이드라인은 균형 잡힌 저칼로리 식단이 다량 영양소 구성과 관계없이 임상적으로 의미 있는 체중 감량을 가져온다고 명시하고 있습니다. 또한, 비만을 만성 대사 질환으로 인식하고 있으며, 현실적인 체중 감량 목표(특히 BMI 22~24 범위 달성)를 통해 복부 지방 축적과 관련된 심혈관 및 대사 질환 위험을 효과적으로 줄일 수 있다고 강조합니다.

근거

BMI and all cause mortality: systematic review and non-linear dose-response meta-analysis of 230 cohort studies with 3.74 million deaths among 30.3 million participants

저자: Aune, D, Janszky, I, Norat, T, Prasad, M, Romundstad, P, Sen, A, Tonstad, S, Vatten, LJ

게시됨: 2016년 1월 1일

3,030만 명의 참가자 중 374만 명의 사망자를 포함한 230개의 코호트 연구에 대한 메타분석 결과, 비흡연자(53개 연구, 738,144명 이상 사망, 998만 명 이상 참가자)에서 BMI가 5단위 증가할 때마다 사망 위험이 18% 증가했습니다(상대위험도 1.18, 95% 신뢰구간 1.15-1.21). 건강한 비흡연자(25개 연구)에서는 BMI 5단위 증가당 사망 위험이 21% 증가했습니다(상대위험도 1.21, 95% 신뢰구간 1.18-1.25). 조기 추적 관찰을 제외한 11개 연구에서는 BMI 5단위 증가당 사망 위험이 27% 증가했습니다(상대위험도 1.27, 95% 신뢰구간 1.21-1.33). 흡연 경험이 없는 사람에서는 BMI 23-24에서, 건강한 흡연 경험이 없는 사람에서는 22-23에서, 그리고 20년 이상 추적 관찰한 사람에서는 20-22에서 사망률이 가장 낮게 나타났습니다 (비선형성에 대한 P값 <0.001).

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European Guidelines for Obesity Management in Adults

저자: Busetto, Luca, Fried, Martin, Micic, Dragan, Schindler, Karin, Toplak, Hermann, Tsigos, Constantine, Yumuk, Volkan

게시됨: 2015년 1월 1일

유럽 비만 관리 임상 지침에서는 균형 잡힌 저칼로리 식단이 어떤 다량 영양소를 강조하든 임상적으로 의미 있는 체중 감량을 가져온다고 명시하고 있습니다. 이 권고 사항은 체지방 축적이 특징인 만성 대사 질환으로 정의되는 비만 성인을 위해 개발된 포괄적인 근거 기반 치료 지침의 일부입니다. 이 지침은 과도한 체지방 및 복부 지방 축적과 관련된 건강 위험을 줄이기 위한 현실적인 체중 감량 목표를 강조하며, 복부 지방 축적은 대사 질환 및 심혈관 질환 위험 증가의 지표로 작용합니다.

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