신체 활동

권장

2 연구 · 1 권장사항

최종 업데이트: 2026년 2월 25일

권장2 연구

규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환 발병 위험을 거의 절반으로 줄여줍니다.

26만 명이 넘는 참가자를 대상으로 한 두 건의 대규모 코호트 연구에서 신체 활동이 심혈관 질환에 대해 강력한 보호 효과를 나타내는 것으로 확인되었습니다. 영국 바이오뱅크 연구에서 자전거를 이용해 출퇴근하는 사람들은 심혈관 질환 발생 위험이 46% 낮았고(HR 0.54, 95% CI 0.33-0.88), 심혈관 질환으로 인한 사망률도 52% 낮았습니다(HR 0.48, 95% CI 0.25-0.92). 중앙값 기준 5년 동안 추적 관찰한 결과였습니다. 또한 여러 국가의 유럽 데이터를 분석하여 네 개의 코호트를 대상으로 한 연구에서도 신체 활동 부족이 독립적으로 질병 없는 수명을 단축시킨다는 사실이 확인되었으며, 활동적인 사람들은 심혈관 질환을 포함한 만성 질환 없이 평균 6년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 영국, 잉글랜드, 핀란드, 프랑스, 스웨덴 등 다양한 인구 집단을 대상으로 한 일관된 연구 결과는 신체 활동이 상당한 심혈관 건강상의 이점을 제공하는 수정 가능한 요인임을 뒷받침합니다.

근거

Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study

저자: Anderson, Jana, Celis-Morales, Carlos A., Gill, Jason M.R., Guo, Yibing, Lyall, Donald M., Mackay, Daniel F., Maldonado, Reno, Pell, Jill P., Sattar, Naveed, Steell, Lewis, Welsh, Paul

게시됨: 2017년 4월 19일

영국 바이오뱅크(UK Biobank) 전향적 코호트 연구에서는 263,450명의 참가자(여성 52%, 평균 연령 52.6세)를 중앙값 5.0년 동안 추적 관찰했습니다. 최대 조정 모델에서 자전거 통근은 심혈관 질환 발생률(위험비 0.54, 95% 신뢰구간 0.33-0.88, P=0.01) 및 심혈관 질환 사망률(위험비 0.48, 95% 신뢰구간 0.25-0.92, P=0.03) 감소와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 추적 관찰 기간 동안 총 1,110건의 심혈관 질환 발생과 496건의 심혈관 질환 관련 사망이 발생했습니다.

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Smoking, physical inactivity and obesity as predictors of healthy and disease-free life expectancy between ages 50 and 75 : a multicohort study

저자: Aalto, Ville, Goldberg, Marcel, Hanson, Linda Magnuson, Head, Jenny, Kawachi, Ichiro, Kivimaki, Mika, Stenholm, Sari, Vahtera, Jussi, Westerlund, Hugo, Zaninotto, Paola, Zins, Marie

게시됨: 2016년 8월 1일

영국, 핀란드, 프랑스, 스웨덴에서 진행된 네 건의 유럽 코호트 연구를 통해 신체 활동 부족이 흡연 및 비만(BMI ≥ 30 kg/m²)과 함께 만성 질환 없는 건강한 기대 수명에 미치는 영향이 50세부터 75세 사이의 연령대에서 조사되었습니다. 행동적 위험 요인이 없는 사람들은 두 가지 이상의 위험 요인을 가진 사람들보다 평균적으로 6년 더 오래, 즉 만성 질환(심혈관 질환, 암, 호흡기 질환, 당뇨병) 없이 건강하게 살았습니다. 단일한 위험 요인으로서의 신체 활동 부족은 독립적으로 건강한 수명 연수에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 다중 상태 생존 분석 모델을 통해 성별에 따른 추정치를 산출한 결과, 네 건의 코호트 연구에서 일관된 패턴이 관찰되었으며, 국가 간 유의미한 차이는 발견되지 않았습니다.

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