신체 활동

권장

6 연구 · 1 권장사항

최종 업데이트: 2026년 2월 25일

권장6 연구

규칙적인 신체 활동은 암 발생률과 사망률을 낮추고, 암 생존자의 삶의 질을 향상시킵니다.

30만 명 이상의 참가자를 대상으로 한 6건의 연구에서 신체 활동이 암 치료 결과 개선과 일관되게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다. 영국 바이오뱅크(UK Biobank)의 26만 3,450명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 자전거를 이용한 통근은 암 발생률을 45% 감소시켰고(HR 0.55, P<0.001), 암으로 인한 사망률도 40% 감소시켰습니다(HR 0.60, P=0.01). 세 개국에 걸쳐 암 생존자 3만 7,095명을 대상으로 한 연구에서 적절한 신체 활동은 모든 원인으로 인한 사망률을 10% 감소시키는 것으로 나타났습니다(HR 0.90, 95% CI 0.85–0.94). 1만 3,050명 이상의 생존자를 대상으로 한 두 건의 메타 분석에서 신체 활동 중재가 주당 평균 41분 동안 중간 강도에서 높은 강도의 활동을 증가시키고 지속적인 행동 변화를 유도하는 것으로 확인되었습니다(d+ = 0.35). 무작위 대조 시험에 대한 21건의 체계적 문헌 고찰을 종합적으로 검토한 결과, 운동은 다양한 유형의 암 환자의 단기 및 장기 삶의 질을 개선하기 위한 가장 효과적인 비약물학적 중재 방법 중 하나임이 입증되었으며, 신체 기능, 심리적 안녕감, 사회적 연결성을 포함한 광범위한 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

근거

Healthy Lifestyle and Cancer Survival:A Multinational Cohort Study

저자: Bian, Zilong, Ding, Yuan, Fan, Rong, Larsson, Susanna C., Li, Xue, Theodoratou, Evropi, Wang, Lijuan, Wu, Shouling, Yuan, Shuai, Zhang, Rongqi, Zhu, Yimin

게시됨: 2024년 1월 1일

미국, 영국, 중국의 암 생존자 집단 37,095명을 대상으로 한 연구에서 적절한 신체 활동은 모든 원인으로 인한 사망 위험을 10% 상대적으로 감소시키는 것으로 나타났으며(교정된 위험비: 0.90, 95% 신뢰 구간: 0.85–0.94), 이는 통계적으로 유의미한 결과였습니다. 신체 활동은 건강한 생활 방식 점수에 포함된 다섯 가지 건강한 생활 습관 요소 중 하나였으며, 이 다섯 가지 요소를 4~5개 이상 실천하는 생존자의 경우 모든 원인으로 인한 사망 위험비는 0.55(95% 신뢰 구간: 0.42–0.64), 암으로 인한 사망 위험비는 0.57(95% 신뢰 구간: 0.44–0.72)로 나타났습니다.

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Promoting physical activity among cancer survivors: meta-analysis and meta-cart analysis of randomized controlled trials

저자: Abraham, Charles, Avishai, Aya, Ellinger, Halie, Gates, Kathleen M, Jones, Katelyn, Mayer, Deborah K, Miles, Eleanor, Ribisl, Kurt M., Sheeran, Paschal, Symes, Yael R., Villegas, Megan E, Wright, Charles E

게시됨: 2019년 4월 11일

13,050명의 암 생존자를 대상으로 한 138건의 독립적인 연구를 종합 분석한 결과, 신체 활동 중재는 작지만 유의미한 효과(d+ = .35)를 나타냈으며, 이는 하루에 약 1,149걸음 더 걷는 것으로 나타났습니다. 감독이 없는 프로그램은 d+ = .26의 효과를 보였으며, 프로그램이 결과에 대한 기대를 설정하고 과체중이거나 활동량이 적은 참가자를 대상으로 할 때 효과가 더 컸습니다. 편향 보정 후에도 효과가 지속되었습니다(d+ ≥ .20). 분석에서는 무작위 효과 모델과 Meta-CART를 사용하여 34가지 행동 변화 기법 범주로 구성된 분류 체계에서 파생된 다양한 중재 방식의 조절 변수를 식별했습니다.

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Review of systematic reviews of non-pharmacological interventions to improve quality of life in cancer survivors.

저자: Bhui, K, Bourke, L, Chalder, T, Deane, J, Duncan, M, Herrington, E, Investigators, SURECAN, Jones, L, Korszun, A, Morgan, A, Moschopoulou, E, Roylance, R, Taylor, SC, Thaha, MA, White, PD

게시됨: 2017년 11월 28일

14,430건의 제목을 검토한 결과, 21건의 체계적인 무작위 대조군 연구에서 신체 활동이 암 생존자의 전반적인 삶의 질을 단기(3~8개월 미만) 및 장기적으로 개선하는 데 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 종합적인 검토에는 다양한 암 종류를 대상으로 한 13건의 연구, 유방암을 대상으로 한 7건의 연구, 전립선암을 대상으로 한 1건의 연구가 포함되었습니다. 개입은 대면 방식으로 이루어졌으며, 종종 온라인, 전화, 인쇄 자료와 함께 제공되었습니다. AMSTAR 품질 평가 및 서술적 종합 분석 결과, 운동은 암 생존자의 삶의 질을 개선하는 가장 효과적인 비약물적 개입 중 하나임이 확인되었습니다.

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Digital health behaviour change interventions targeting physical activity and diet in cancer survivors: a systematic review and meta-analysis

저자: A Hatchett, A Vrieling, Abigail Fisher, AD Goode, AJ Hoffman, AJ Mitchell, AMH Krebber, Anna L. Roberts, B Doleman, BM Lynch, C Garnett, C Quinten, C Rabin, CB Johnson, CC Forbes, CG Valle, CG Valle, CJ Berg, CL Rock, CM Blanchard, D Schmid, D Su, EH Roekel van, G Alkhaldi, G Flores Mateo, Henry W. W. Potts, HY Koo, I Kanera, IM Lahart, J Ferlay, J Jayachandran, J Weis, J Zhao, JA Meyerhardt, JC Rawstorn, K Williams, KH Schmitz, L Schwingshackl, L Whitehead, L Yardley, Lee Smith, LM Quintiliani, M Egger, M Gourlan, M Nour, Malgorzata Heinrich, MH Beuken-van Everdingen van den, MK Lee, ML Hammersley, ML McCarroll, MY Xing, N Mistry, N Sharma, P Puszkiewicz, PP Bao, RJ Koene, S Michie, S Michie, S Simard, SA Spohr, SC Hayes, SI Mishra, SI Mishra, SM George, SM Phillips, T Boyle, W Kuijpers, YA Hong, Z Wang

게시됨: 2017년 8월 4일

암 생존자를 대상으로 디지털 행동 변화 중재를 조사한 15개 연구에 대한 체계적 문헌고찰 및 메타분석 결과, 중강도-고강도 신체 활동이 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다(7개 연구, 평균 차이 = 주당 41분, 95% 신뢰구간: 12~71분). 또한, 체질량지수(BMI)/체중의 유의미한 감소도 관찰되었습니다(표준화 평균 차이 = -0.23, 95% 신뢰구간: -0.41~-0.05). 피로도 감소 경향도 나타났지만, 암 관련 삶의 질에는 유의미한 변화가 없었습니다. 두 연구에서는 수면의 질이 개선된 것으로 나타났습니다. 포함된 연구들 간의 비뚤림 위험과 이질성은 높은 수준이었습니다.

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Physical activity and quality of life in cancer 3 survivors: A meta-synthesis of qualitative research

저자: Amanda Wurz, Andrew Bradshaw, Bredin, Brown, Burke, Caspersen, Creswell, Fayers, Ferrans, Ferrell, Gulde, Jennifer Brunet, Lowe, Luoma, Malcolm A. West, Mishra, Paterson, Richie, Shaunna Burke, Stephanie Saunders, Stewart

게시됨: 2017년 5월 1일

본 메타분석은 7개의 전자 데이터베이스에서 암 생존자의 신체 활동과 삶의 질에 대한 관점을 조사한 40개의 질적 연구를 확인하고 종합했습니다. 포함된 40개 연구 모두에서 신체 활동은 신체적, 심리적, 사회적, 영적이라는 네 가지 차원에서 삶의 질을 일관되게 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이번 종합분석은 양적 연구 결과와 일치하며, 진단 유형(암 병기 및 유형 포함)과 치료 상태(치료 중, 치료 후, 완화 치료)에 관계없이 신체 활동의 이점이 관찰되었습니다. 신체적 이점에는 암 및 치료의 신체적 후유증 관리, 심리적 이점에는 긍정적인 자아 인식 형성, 사회적 이점에는 타인에게 이해받는 느낌, 영적 이점에는 삶의 목적 재정립이 포함되었습니다.

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Association between active commuting and incident cardiovascular disease, cancer, and mortality: prospective cohort study

저자: Anderson, Jana, Celis-Morales, Carlos A., Gill, Jason M.R., Guo, Yibing, Lyall, Donald M., Mackay, Daniel F., Maldonado, Reno, Pell, Jill P., Sattar, Naveed, Steell, Lewis, Welsh, Paul

게시됨: 2017년 4월 19일

영국 바이오뱅크 연구에서는 263,450명의 참가자를 대상으로 평균 5.0년의 추적 관찰 기간 동안 3,748건의 암 발생과 1,126건의 암 사망을 분석했습니다. 자전거 통근은 암 발생률(HR 0.55, 95% CI 0.44-0.69, P<0.001) 및 암 사망률(HR 0.60, 95% CI 0.40-0.90, P=0.01) 감소와 관련이 있었습니다. 혼합 교통수단을 이용한 자전거 통근 또한 암 발생률(HR 0.64, 95% CI 0.45-0.91, P=0.01) 및 사망률(HR 0.68, 95% CI 0.57-0.81, P<0.001) 감소에 유의미한 보호 효과를 보였습니다.

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