근력 훈련

권장

5 연구 · 1 권장사항

최종 업데이트: 2026년 2월 25일

권장5 연구

근력 운동은 암 관련 피로를 줄이고 유방암 생존자의 신체 기능을 향상시킵니다.

2,500명 이상의 참가자를 대상으로 한 다섯 건의 연구(무작위 대조 시험 3건, 체계적 문헌 고찰 2건)에서 근력 운동이 유방암 환자와 생존자에게 도움이 된다는 결과가 나타났습니다. 9개의 고품질 연구를 대상으로 한 메타 분석(n=1,156) 결과, 저항성 운동이 암 관련 피로를 유의미하게 감소시키는 것으로 확인되었습니다(SMD = -0.41, 95% CI -0.76 ~ -0.05; P = 0.02). 코크란 리뷰에서 23개의 무작위 대조 시험(1,372명의 참가자)을 분석한 결과, 8~12주 후에는 유산소 운동 내성이 향상되었고(SMD 0.54, 95% CI 0.37 ~ 0.70), 6개월 후에도 유산소 운동 내성이 유지되는 것으로 나타났습니다(SMD 0.56, 95% CI 0.39 ~ 0.72). 개별 무작위 대조 시험에서는 저항성 운동이 항암 마이오카인의 수치를 9~47% 증가시키고, 삼중 음성 유방암 세포의 성장을 체외에서 20~21% 감소시키는 것으로 나타났습니다. 주당 3회 실시하는 가정 기반 프로그램은 부작용 없이 화학 요법 기간 동안에도 실행 가능한 것으로 입증되었습니다. 주당 최소 2일 이상 저항성 운동을 지도하에 진행하는 경우, 참여율이 75%를 초과하는 가장 높은 결과를 얻었습니다.

근거

A single bout of resistance or high-intensity interval training increases anti-cancer myokines and suppresses cancer cell growth in vitro in survivors of breast cancer

저자: Adhikari, Sanjeev, Baldelli, Giulia, Bettariga, Francesco, Clay, Timothy D., Crespo-Garcia, Cristina, De Santi, Mauro, Galvão, Daniel A., Gray, Elin S., Newton, Robert U., Taaffe, Dennis R.

게시됨: 2025년 1월 1일

유방암 생존자 32명을 대상으로 한 무작위 대조군 임상 시험에서, 절반(n=16)은 근력 운동 그룹에, 나머지 절반(n=16)은 고강도 간헐성 운동(HIIT) 그룹에 배정했습니다. 그 결과, 단 한 번의 근력 운동 세션이 기저 수준 대비 혈청 데코린, IL-6, SPARC 수치를 각각 9~47%까지 유의미하게 증가시켰으며, 이는 운동 직후 측정되었습니다(p < 0.05). IL-6 수치는 운동 후 30분까지 높은 상태를 유지했습니다. 또한, MDA-MB-231 삼중 음성 유방암 세포의 증식은 운동 직후 기저 수준 대비 20%, 운동 후 30분에는 21%로 유의미하게 감소했습니다(p < 0.05). OSM 수치는 특히 근력 운동 그룹에서 운동 후 30분에 독특하게 증가했는데, 이는 근력 운동에 특이적인 지속적인 항암 신호 전달 반응을 나타냅니다.

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Interventions for promoting habitual exercise in people living with and beyond cancer

저자: Bourke, Liam, Greasley, Rosa U, Quirk, Helen, Rosario, Derek J, Saxton, John M, Steed, Liz, Taylor, Stephanie JC, Thaha, Mohamed A, Turner, Rebecca

게시됨: 2018년 1월 1일

코크란 체계적 검토(23건의 무작위 대조 시험, 1372명의 참가자)에 따르면 13개의 연구에서 현재 권장 사항을 충족하는 운동 목표를 포함했는데, 여기에는 주당 최소 이틀 이상 근력 운동이 포함되었습니다. 지침 수준의 운동 처방에 대해 75% 이상의 높은 순응도를 보고한 8개의 1단계 시험에서는 모두 감독 프로그램이 포함되었습니다. 검토 결과 운동 중재는 일반적인 치료와 비교하여 8~12주 후 (SMD 0.54, 95% CI 0.37 ~ 0.70; 604명의 참가자, 10개 연구) 및 6개월 후 (SMD 0.56, 95% CI 0.39 ~ 0.72; 591명의 참가자, 7개 연구) 유산소 운동 내성을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 성공적인 순응과 가장 관련이 있는 행동 변화 기법은 프로그램 목표 설정, 단계별 과제 및 운동 수행 방법에 대한 지침이었습니다. 심각한 부작용은 매우 드물게 보고되었습니다.

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Effects of supervised exercise on cancer-related fatigue in breast cancer survivors: a systematic review and meta-analysis

저자: A Campbell, A Jemal, A Jemal, A Wanchai, AJ Daley, AM Moseley, AP Verhagen, AS Fairey, B Strasser, CM Schneider, CW Chang, D Moher, E Guinan, EA Szymlek-Gay, EM Zopf, Emilio González-Jiménez, F Cramp, H Allgayer, HK Yuen, HM Milne, I Cantarero-Villanueva, JC Brown, JE Mortimer, JF Meneses-Echávez, JF Meneses-Echávez, José Francisco Meneses-Echávez, JP Higgins, K Oechsle, KA Robinson, KM Winters-Stone, KS Courneya, KY Wolin, LM Buffart, LW Jones, M Carayol, M Ergun, M Groenvold, M Kangas, M Markes, M Piñeros, MH Cho, MJ Velthuis, MP Singh, N Mutrie, NA Hutnick, P Rajarajeswaran, P Stone, PB Jacobsen, PD Loprinzi, R Segal, R Siegel, Review Manager (RevMan), RM Speck, Robinson Ramírez-Vélez, S Luciani, S Whitehead, SI Mishra, SI Mishra, T Saarto, YT Cheung

게시됨: 2015년 1월 1일

9개의 고품질 연구(n = 1156명의 유방암 생존자)를 대상으로 한 동일한 메타 분석에서, 근력 운동은 기존 치료법과 비교하여 암 관련 피로를 통계적으로 유의미하게 감소시키는 것으로 나타났습니다(SMD = -0.41, 95% CI -0.76 ~ -0.05; P = 0.02). 또한 중간 정도의 통계적 이질성이 관찰되었습니다(I² = 64%). 통합 효과는 DerSimonian 및 Laird 방법을 사용하여 랜덤 효과 모델로 계산되었습니다. 연구진은 근력 운동을 포함한 감독 하에 진행되는 운동이 유방암 재활 환경에서 피로를 개선하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 안전하고 효과적인 개입 방법으로 활용되어야 한다고 결론지었습니다.

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A methodological framework for capturing relative eyetracking coordinate data to determine gaze patterns and fixations from two or more observers

저자: Anne Marie Lunde Husebø, Edvin Bru, Ingvil Mjaaland, Jon Arne Søreide, Sindre Mikal Dyrstad

게시됨: 2014년 1월 1일

무작위 대조 시험에서 유방암 환자 67명을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 가정에서 주 3회 근력 운동과 매일 30분간의 빠른 걸음 걷기를 포함하는 운동 중재군(n=33)으로, 다른 그룹은 평소 활동을 유지하는 대조군(n=34)으로 나누었습니다. 운동 중재군의 운동량은 대조군보다 약간 높았습니다. 두 그룹 모두 항암 치료 기간 동안(Post1) 신체 활동 능력이 저하되었지만, 항암 치료 후 6개월 시점(Post2)에는 유의미하게 향상되었습니다. 두 그룹 간 유의미한 차이는 나타나지 않았지만, 운동 중재군은 안전하게 프로그램을 완료했으며, 이는 보조 항암 치료 중 가정 기반 근력 운동이 피로나 신체 기능에 부정적인 영향을 미치지 않고 실행 가능하다는 것을 보여줍니다.

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Improving muscular endurance with the MVe Fitness ChairTM in breast cancer

저자: Battaglini, Claudio, Groff, Dianne, Martin, Eric, Naumann, Fiona

게시됨: 2012년 1월 1일

본 연구는 유방암 생존 여성 26명을 대상으로 한 파일럿 무작위 대조 시험으로, MVe 피트니스 체어 필라테스(n=8), 전통적인 저항 훈련(n=8), 또는 운동을 하지 않는 대조군(n=10)으로 무작위 배정하였다. 8주간의 운동 후, 필라테스 그룹(p<0.002)과 전통적인 저항 훈련 그룹(p<0.001) 모두 푸시업, 컬업, 그리고 암 환자용 동적 근지구력 검사(Dynamic Muscular Endurance Test Battery for Cancer Patients)를 통해 평가한 근지구력이 유의미하게 향상되었다. 두 운동 그룹 간에는 유의미한 차이가 없었으며(p<0.711), 이는 두 운동의 효과가 유사함을 나타낸다. 두 운동 그룹 모두 80% 이상의 참여율을 보였으며, 참가자들의 긍정적인 피드백이 있었다.

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