Duerme entre 7 y 8 horas.

Sugerido

2 estudios · 1 recomendación

Última actualización: 25 de febrero de 2026

Duerme entre 7 y 8 horas. – Accidente cerebrovascular

Sugerido2 estudios

Dormir entre 7 y 8 horas cada noche podría reducir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular en comparación con dormir períodos más largos o más cortos.

Se realizó un estudio de cohorte prospectivo con 9692 participantes sin antecedentes de accidente cerebrovascular (de entre 42 y 81 años) del grupo EPIC-Norfolk, en el que se hizo un seguimiento de 346 casos de accidente cerebrovascular durante 9,5 años. Se observó que una duración prolongada del sueño se asociaba con un aumento del 46 % en el riesgo de accidente cerebrovascular (razón de riesgos [RR] = 1,46; IC del 95 %, 1,08-1,98), mientras que un sueño corto mostraba un aumento no significativo del 18 % (RR = 1,18; IC del 95 %, 0,91-1,53). Los participantes que dormían de forma prolongada y aquellos cuya duración del sueño aumentó considerablemente con el tiempo presentaban el mayor riesgo. Un metanálisis complementario de varios estudios confirmó razones de riesgos combinadas de 1,15 (IC del 95 %, 1,07-1,24) para un sueño corto y de 1,45 (IC del 95 %, 1,30-1,62) para un sueño prolongado. Mantener un patrón de sueño constante de entre 7 y 8 horas parece ser lo más adecuado para minimizar el riesgo de accidente cerebrovascular; las desviaciones en cualquier dirección, especialmente dormir demasiado, se relacionan con un aumento medible del riesgo.

Evidencia

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke : a prospective study and meta-analysis

Autores: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

Publicado: 17 de marzo de 2015

En una cohorte prospectiva de 9692 participantes sin antecedentes de accidente cerebrovascular, con edades comprendidas entre los 42 y los 81 años, pertenecientes a la cohorte EPIC-Norfolk y seguida durante 9,5 años, se registraron 346 casos de accidente cerebrovascular. Se observó que dormir muchas horas se asociaba significativamente con un mayor riesgo de accidente cerebrovascular (razón de riesgos [RR] = 1,46; IC del 95 %, 1,08-1,98) tras ajustar por todas las covariables. Dormir pocas horas mostró un aumento no significativo en el riesgo (RR = 1,18; IC del 95 %, 0,91-1,53). Los participantes que dormían muchas horas de forma constante y aquellos que experimentaron aumentos importantes en la duración del sueño a lo largo del tiempo presentaron un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los que mantenían una duración promedio del sueño. Un metanálisis actualizado confirmó razones de riesgos combinadas de 1,15 (IC del 95 %, 1,07-1,24) para dormir pocas horas y de 1,45 (IC del 95 %, 1,30-1,62) para dormir muchas horas.

Ver fuente →

Sleep duration and risk of fatal and nonfatal stroke: a prospective study and meta-analysis.

Autores: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

Publicado: 25 de febrero de 2015

En un estudio de cohorte prospectivo que incluyó a 9 692 participantes sin antecedentes de accidente cerebrovascular, con edades comprendidas entre los 42 y los 81 años, pertenecientes al estudio EPIC-Norfolk, se registraron 346 casos de accidente cerebrovascular durante un período de seguimiento de 9,5 años. Se observó una asociación significativa entre la duración prolongada del sueño y el aumento del riesgo de accidente cerebrovascular (razón de riesgos [RR] = 1,46; IC del 95 %, 1,08-1,98) tras ajustar por todas las covariables. El sueño corto mostró una asociación menor y no significativa (RR = 1,18; IC del 95 %, 0,91-1,53). Los participantes que dormían de forma prolongada y aquellos que experimentaron aumentos importantes en la duración del sueño a lo largo del tiempo presentaron un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en comparación con los que mantenían una duración promedio del sueño. Un metanálisis actualizado confirmó razones de riesgos combinadas de 1,15 (IC del 95 %, 1,07-1,24) para el sueño corto y de 1,45 (IC del 95 %, 1,30-1,62) para el sueño prolongado.

Ver fuente →