বাড়িতে করার মতো ব্যায়ামের তালিকা।

প্রস্তাবিত

2 গবেষণা · 1 সুপারিশ

সর্বশেষ আপডেট: ২১ ফেব্রুয়ারি, ২০২৬

বাড়িতে করার মতো ব্যায়ামের তালিকা। – স্তন ক্যান্সার

প্রস্তাবিত2 গবেষণা

বাড়িতে করা ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের মানসিক চাপ কমায় এবং শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়।

দুটি গবেষণায় যেখানে ৮৮ জন স্তন ক্যান্সার রোগীর ওপর পরীক্ষা করা হয়েছিল, সেখানে দেখা গেছে যে সুসংগঠিত বাড়িতে ব্যায়ামের কর্মসূচি চিকিৎসার সময় এবং পরে উল্লেখযোগ্য সুবিধা প্রদান করে। একটি ছদ্ম-পরীক্ষামূলক গবেষণায় (n=56) দেখা গেছে যে সপ্তাহে ৩-৫ দিন, ৯ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিটের জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করলে স্ট্রেস (৭.২৫ বনাম ১০.৮২), উদ্বেগ (৪.০৭ বনাম ৭.০৭) এবং বিষণ্নতা (৩.৮২ বনাম ৭.৩২) উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, যা কেমোথেরাপির সময় সাধারণ যত্নের তুলনায় বেশি কার্যকর (সব P<0.01)। একটি র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়ালে (n=32), ছয় মাসের বাড়িতে করা শারীরিক কার্যকলাপের একটি কর্মসূচির ফলে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেসের উন্নতি দেখা যায় (V̇O2max-এর প্রভাব আকার d=.40-.44) এবং চিকিৎসার পরে রোগীদের মধ্যে সামগ্রিক এবং মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বৃদ্ধি পায় (প্রভাব আকার d=.59-.73)। এই সম্মিলিত ফলাফলগুলি প্রমাণ করে যে বাড়িতে ব্যায়াম একটি সহজলভ্য এবং কম প্রতিবন্ধকতা যুক্ত পদ্ধতি, যা কেমোথেরাপির সময় মানসিক সুস্থতা এবং পরবর্তীকালে শারীরিক পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক।

প্রমাণ

The effects of a home-based physical activity intervention on cardiorespiratory fitness in breast cancer survivors; a randomised controlled trial

লেখক: Carmichael, Amtul R., Kitas, George D., Lahart, Ian, Metsios, George S., Nevill, Alan M.

প্রকাশিত: ১ জুলাই, ২০১৭

এই র্যান্ডমাইজড কন্ট্রোলড ট্রায়ালে ৩২ জন স্তন ক্যান্সার থেকে সেরে ওঠা রোগীর ওপর একটি গবেষণা করা হয়, যাদের সবার অ্যাডজুভেন্ট থেরাপি করানো হয়েছিল (গড় বয়স ৫২ ± ১০ বছর, বিএমআই ২৭.২ ± ৪.৪ কেজি/মি²)। এই গবেষণায় দেখা যায় যে ছয় মাসের জন্য বাড়িতে বসে শারীরিক কার্যকলাপের একটি প্রোগ্রাম এবং এর সাথে সামনাসামনি ও টেলিফোনের মাধ্যমে পরামর্শ দেওয়া হলে, সেটি সাধারণ যত্নের চেয়ে ভালো ফল দেয়। অংশগ্রহণকারীদের শুরুতে গড় আপেক্ষিক V̇O2max ছিল ২৫.৩ ± ৪.৭ মিলি·কেজি⁻¹·মিনি⁻¹, যা তাদের বয়স ও লিঙ্গের তুলনায় 'খারাপ' হিসেবে বিবেচিত হয়। ম্যাগনিটিউড-ভিত্তিক বিশ্লেষণ থেকে দেখা যায় যে, এই প্রোগ্রামের ফলে পরম এবং আপেক্ষিক V̇O2max (ইফেক্ট সাইজ d = .৪৪ এবং d = .৪০) এবং মোট ও মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপের (ইফেক্ট সাইজ d = .৭৩ এবং d = .৫৯) ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব দেখা যায়, যা সাধারণ যত্নের তুলনায় বেশি।

উৎস দেখুন →

Effect of designed exercise program on stress, anxiety and depression i-n women with breast cancer receiving chemotherapy

লেখক: Aghaalinejad, Hamid., Aghabarari, Maryam., Ahmadi, Fazlollah., Hajizadeh, Ebrahim., Mohammadi, Eesa.

প্রকাশিত: ১ জানুয়ারি, ২০০৮

একটি ছদ্ম-পরীক্ষামূলক গবেষণায় ৫৬ জন স্তন ক্যান্সার আক্রান্ত মহিলার উপর কেমোথেরাপি চলাকালীন একটি পরিকল্পিত বাড়িতে ব্যায়াম করার কর্মসূচি (প্রতিদিন ২০-৩০ মিনিট, সপ্তাহে ৩-৫ দিন, ৩টি কেমোথেরাপির চক্র জুড়ে ৯ সপ্তাহ) এবং সাধারণ যত্নের মধ্যে তুলনা করা হয়েছিল। হস্তক্ষেপের পরে, ব্যায়ামকারী গ্রুপে উল্লেখযোগ্যভাবে কম স্ট্রেস (৭.২৫±৪.৪২ বনাম ১০.৮২±৫.৪৬), উদ্বেগ (৪.০৭±২.৭২ বনাম ৭.০৭±৪.৮) এবং বিষণ্নতা (৩.৮২±৮.৮৩ বনাম ৭.৩২±৫.১২) দেখা গেছে, যা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ ছিল (P<0.01)। ডেমোগ্রাফিক বৈশিষ্ট্য, ক্যান্সারের পর্যায়, অস্ত্রোপচারের পদ্ধতি বা মনস্তাত্ত্বিক পরিমাপের ক্ষেত্রে উভয় গ্রুপের মধ্যে শুরুতে কোনো উল্লেখযোগ্য পার্থক্য ছিল না।

উৎস দেখুন →