স্তন ক্যান্সার
এই শ্রেণীতে স্তনের প্যারেনকাইমা, সংযোগকারী এবং নরম টিস্যুর প্রাথমিক ম্যালিগন্যান্ট টিউমার অন্তর্ভুক্ত, যার মধ্যে স্তনবৃন্ত এবং এরিওলাও রয়েছে।
116 সুপারিশ
সর্বশেষ আপডেট: ২৭ ফেব্রুয়ারি, ২০২৬
খাদ্য
অ্যালকোহল
অ্যালকোহল সেবন করলে সব ধরনের টিউমারের ক্ষেত্রে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে।
ফলমূল এবং শাকসবজি
বেশি পরিমাণে ফল ও সবজি খেলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং এর পুনরাবৃত্তি কমে যাওয়ার সম্ভাবনা থাকে।
খাদ্যতালিকাগত চর্বি
উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়
খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
খাদ্যে বেশি পরিমাণে ফাইবার গ্রহণ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং এর পুনরাবৃত্তি কমাতে সহায়ক।
লাল মাংস
লাল মাংস খাওয়ার সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধির একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে।
মাখন।
অধিক পরিমাণে মাখন গ্রহণ করলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে, বিশেষ করে যেসব নারী এখনো রজঃস্রাব বন্ধ করেননি।
দুগ্ধজাত পণ্য
দুগ্ধজাত পণ্য ও দই গ্রহণের সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাসের সম্পর্ক রয়েছে।
লেগুম
নিয়মিতভাবে শস্য জাতীয় খাবার গ্রহণের সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে।
প্রক্রিয়াজাত মাংস
প্রক্রিয়াজাত মাংস খাওয়ার সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি সামান্য বৃদ্ধির সম্পর্ক রয়েছে।
কফি
নিয়মিত কফি পান করলে নারীদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে।
তাৎক্ষণিক খাবার।
নিয়মিত ফাস্ট ফুড খাওয়ার সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যাওয়ার সম্পর্ক রয়েছে।
চর্বিযুক্ত মাছ
নিয়মিত ফ্যাটি মাছ খেলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট
হাইড্রোজেনেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাট গ্রহণ স্তন ক্যান্সারে মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।
কম চর্বিযুক্ত খাবার।
কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করলে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত হতে পারে এবং প্রদাহ কমতে পারে।
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড
উচ্চ ওমেগা-৩ এবং ওমেগা-৬ এর অনুপাত স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সহায়ক।
ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড
অতিরিক্ত ওমেগা-৬ ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংস।
লাল মাংস এবং প্রক্রিয়াজাত মাংসের গ্রহণ সীমিত করলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমতে পারে।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট
উচ্চ পরিমাণে সম্পৃক্ত চর্বি গ্রহণ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি এবং মৃত্যুর হার বাড়ার সঙ্গে সম্পর্কিত।
কোমল পানীয়
নিয়মিতভাবে কোমল পানীয় পান করলে মেনোপজের পরে মহিলাদের স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি দ্বিগুণ হয়ে যায়।
উদ্ভিজ্জ তেল
সবজি তেল ব্যবহারের সঙ্গে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমার সম্পর্ক রয়েছে।
আস্ত শস্যদানা
পূর্ণ শস্য গ্রহণ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে সহায়ক।
সাপ্লিমেন্ট
কার্যক্রম
শারীরিক কার্যকলাপ
নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ায়।
স্তন স্ব-পরীক্ষা
নিয়মিতভাবে নিজের স্তন পরীক্ষা করলে রোগ দ্রুত শনাক্ত করা যায় এবং এর ফলে চিকিৎসার মাধ্যমে সুস্থ হওয়ার সম্ভাবনাও বাড়ে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ।
স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এবং রোগ থেকে সেরে ওঠার সম্ভাবনা বাড়ে।
ওজন কমানো
ওজন কমালে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে এবং অতিরিক্ত ওজনের নারীদের মধ্যে রোগ প্রতিরোধের সঙ্গে সম্পর্কিত জৈবচিহ্নকের উন্নতি ঘটে।
ম্যামোগ্রাফি স্ক্রিনিংয়ে অংশগ্রহণ
নিয়মিতভাবে স্তন ক্যান্সার স্ক্রিনিং করলে স্তন ক্যান্সারে মৃত্যুর হার ২৮-৪৩ শতাংশ পর্যন্ত কমানো যায়।
ধূমপান বন্ধ করা
ধূমপান ত্যাগ করলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে এবং সব ধরনের টিউমারের ক্ষেত্রে রোগীর বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়ে।
ওজন ব্যবস্থাপনা BMI 22-24 এ
একটি স্বাস্থ্যকর বিএমআই বজায় রাখলে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে এবং যারা ক্যান্সার থেকে বেঁচে গেছেন, তাদের অবস্থার উন্নতি হয়।
অ্যারোবিক ব্যায়াম।
অ্যারোবিক ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের ক্লান্তি কমায় এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
বুকের দুধ খাওয়ানো
স্তন্যপান করানোর মাধ্যমে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো যায়, কারণ এটি জীবনের সময়কালে ইস্ট্রোজেন হরমোনের সংস্পর্শের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
শক্তি প্রশিক্ষণ
শারীরিক শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়ে সুস্থ হওয়া ব্যক্তিদের ক্লান্তি কমাতে এবং শারীরিক কার্যকারিতা বাড়াতে সাহায্য করে।
জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশল
জ্ঞানীয় আচরণগত কৌশলগুলি স্তন ক্যান্সারের পরে বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমায় এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
মাঝারি পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ সীমিত করা।
কিছুটা ক্যালোরি গ্রহণ কমালে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমতে পারে এবং রোগ থেকে সেরে ওঠা রোগীদের অবস্থার উন্নতি হতে পারে।
গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি
গ্রহণযোগ্যতা এবং অঙ্গীকারমূলক থেরাপি স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে।
নৃত্য আন্দোলন থেরাপি
স্তন ক্যান্সারের রেডিওথেরাপির সময় নৃত্য-ভিত্তিক মুভমেন্ট থেরাপি মানসিক চাপ এবং ব্যথা কমাতে সহায়ক।
বাড়িতে করার মতো ব্যায়ামের তালিকা।
বাড়িতে করা ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের মানসিক চাপ কমায় এবং শারীরিক সক্ষমতা বাড়ায়।
মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস
মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস রিডাকশন স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের মানসিক অবস্থা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
পিয়ার সাপোর্ট
সহায়তামূলক দলগুলো স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের জীবনযাত্রার মান এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে।
ছি-গং।
কিগংয়ের অনুশীলন স্তন ক্যান্সারে আক্রান্তদের লিম্ফেডেমা, রক্ত সঞ্চালন এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
পুনর্বাসন ব্যায়াম প্রোগ্রাম
বহুমাত্রিক পুনর্বাসন কর্মসূচি স্তন ক্যান্সারের পরে শারীরিক কার্যকারিতা এবং জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শ এড়ানো
পরোক্ষ ধূমপান এড়িয়ে চললে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ ধরে ধূমপানের সংস্পর্শে থাকলে।
আত্ম-ব্যবস্থাপনা শিক্ষা কার্যক্রম।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিষয়ক শিক্ষামূলক কার্যক্রম স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার পর জীবনযাত্রার গুণগত মান বজায় রাখতে সহায়তা করে।
ওজন নিয়ন্ত্রণ।
শারীরিক ওজন স্থিতিশীল রাখা রজঃনিবৃত্তি-পরবর্তী স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৭৩ শতাংশ পর্যন্ত কমাতে পারে।
সতর্কতা চিহ্ন
নতুন স্তনের পিণ্ড বা পরিবর্তন
স্তন অঞ্চলে নতুন কোনো ফোলা বা পরিবর্তন দেখা গেলে দ্রুত কয়েক দিনের মধ্যে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বিষণ্ণতার লক্ষণ
মানসিক অবসাদ বা বিষণ্নতার লক্ষণগুলো শুরুতেই নজরে রাখুন—কারণ নতুন করে স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়া রোগীদের মধ্যে ৯০ শতাংশেরও বেশি এই সমস্যায় ভোগেন।
স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস
স্তন ক্যান্সারের পারিবারিক ইতিহাস থাকলে ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে এবং সেক্ষেত্রে সক্রিয়ভাবে স্ক্রিনিং করা প্রয়োজন।
২০ বছর বয়স থেকে ১০ কেজি বা তার বেশি ওজন বেড়েছে।
২০ বছর বয়স থেকে ১০ কেজি বা তার বেশি ওজন বৃদ্ধি পেলে মেনোপজের পরে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি ৪২ শতাংশ পর্যন্ত বাড়তে পারে।