احصل على قسط من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات.

مقترح

2 دراسات · 1 توصية

آخر تحديث: ٢٥ فبراير ٢٠٢٦

احصل على قسط من النوم لمدة 7 إلى 8 ساعات. – سكتة دماغية
مقترح2 دراسات

قد يؤدي النوم لمدة تتراوح بين 7 و8 ساعات في الليلة إلى تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بفترات النوم الأطول أو الأقصر.

أجريت دراسة تتبعية مستقبلية على مجموعة من 9,692 مشاركًا لم يسبق لهم الإصابة بالسكتة الدماغية (بأعمار تتراوح بين 42 و81 عامًا) من المجموعة السكانية "إبيك-نورفولك"، وتم خلالها تتبع 346 حالة إصابة بالسكتة الدماغية على مدى 9.5 سنوات. تبين أن مدة النوم الطويلة ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 46% (نسبة الخطر = 1.46، فاصل الثقة 95%: 1.08-1.98)، في حين أظهرت مدة النوم القصيرة ارتفاعًا غير معنوي بنسبة 18% (نسبة الخطر = 1.18، فاصل الثقة 95%: 0.91-1.53). واجه الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة بشكل مستمر وأولئك الذين زادت مدة نومهم بشكل ملحوظ مع مرور الوقت أعلى خطر للإصابة بالسكتة الدماغية. أكد تحليل تجميعي مصاحب لعدة دراسات نسب الخطر المجمعة البالغة 1.15 (فاصل الثقة 95%: 1.07-1.24) للنوم القصير و1.45 (فاصل الثقة 95%: 1.30-1.62) للنوم الطويل. يبدو أن الحفاظ على نمط نوم ثابت لمدة 7-8 ساعات هو الأمثل لتقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث يرتبط أي انحراف عن هذا النمط – وخاصة النوم لفترات طويلة – بزيادة ملحوظة في الخطر.

الأدلة

المؤلفون: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert N., Surtees, Paul G., Wainwright, Nick W. J.

نُشر في: ١٧ مارس ٢٠١٥

في دراسة تتبعت مجموعة من 9,692 مشاركًا لم يسبق لهم الإصابة بالسكتة الدماغية، تتراوح أعمارهم بين 42 و81 عامًا، والذين كانوا جزءًا من مجموعة "إبيك-نورفولك"، على مدار 9.5 سنوات، تم تسجيل 346 حالة إصابة بسكتة دماغية. تبين أن النوم لفترة طويلة مرتبط بشكل كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (نسبة الخطر = 1.46، فاصل الثقة 95٪: 1.08-1.98) بعد إجراء تعديلات كاملة على المتغيرات المصاحبة. في المقابل، أظهر النوم لفترة قصيرة زيادة طفيفة وغير ذات دلالة إحصائية في الخطر (نسبة الخطر = 1.18، فاصل الثقة 95٪: 0.91-1.53). أولئك الذين ينامون لفترات طويلة بشكل مستمر والذين شهدوا زيادة كبيرة في مدة النوم بمرور الوقت كان لديهم خطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ينامون لفترات متوسطة بشكل مستمر. أكد تحليل تجميعي محدث نسب الخطر المجمعة البالغة 1.15 (فاصل الثقة 95٪: 1.07-1.24) للنوم القصير و1.45 (فاصل الثقة 95٪: 1.30-1.62) للنوم الطويل.

المؤلفون: Brayne, Carol, Cappuccio, Francesco P, Khaw, Kay-Tee, Leng, Yue, Luben, Robert, Surtees, Paul G, Wainwright, Nick WJ

نُشر في: ٢٥ فبراير ٢٠١٥

في دراسة "إبيك نورفولك"، تم تتبع مجموعة مستقبلية تضم 9,692 مشاركًا لم يصابوا بسكتة دماغية، تتراوح أعمارهم بين 42 و81 عامًا، وتبين حدوث 346 حالة سكتة دماغية خلال فترة متابعة استمرت 9.5 سنوات. تبين أن مدة النوم الطويلة ترتبط بشكل كبير بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية (النسبة المئوية للمخاطر = 1.46، فاصل الثقة بنسبة 95% هو 1.08-1.98) بعد إجراء تعديلات كاملة على المتغيرات المصاحبة. في المقابل، أظهرت مدة النوم القصيرة ارتباطًا أقل وأقل أهمية إحصائيًا (النسبة المئوية للمخاطر = 1.18، فاصل الثقة بنسبة 95% هو 0.91-1.53). أولئك الذين ينامون لفترات طويلة بشكل مستمر والذين شهدوا زيادة كبيرة في مدة النوم مع مرور الوقت كان لديهم خطر أعلى للإصابة بالسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين ينامون لفترات متوسطة بشكل مستمر. أكد تحليل تجميعي محدث النسب المجمعة للمخاطر بقيمة 1.15 (فاصل الثقة بنسبة 95% هو 1.07-1.24) للنوم القصير و1.45 (فاصل الثقة بنسبة 95% هو 1.30-1.62) للنوم الطويل.